La vitamina B12, conosciuta anche come cobalamina, è una vitamina essenziale di cui il tuo corpo ha bisogno ma che non può produrre. Presente anche nei nostri Integratori.
Si trova naturalmente nei prodotti animali, ma anche aggiunta ad alcuni alimenti e disponibile come integratore orale o iniezione.
La vitamina B12 ha molti ruoli nel tuo corpo. Supporta la normale funzione delle cellule nervose ed è necessaria per la formazione dei globuli rossi e la sintesi del DNA.
Per la maggior parte degli adulti, la dose giornaliera raccomandata (RDI) è di 2,4 mcg, anche se è più alta per le donne incinte o che allattano.
La vitamina B12 può beneficiare il tuo corpo in modi impressionanti, come ad esempio aumentando la tua energia, migliorando la tua memoria e aiutando a prevenire le malattie cardiache.
Ecco 9 benefici per la salute della vitamina B12, tutti basati sulla scienza.
- Aiuta nella formazione dei globuli rossi e nella prevenzione dell’anemia
La vitamina B12 gioca un ruolo vitale nell’aiutare il tuo corpo a produrre globuli rossi.
Bassi livelli di vitamina B12 causano una riduzione nella formazione dei globuli rossi e ne impediscono il corretto sviluppo.
I globuli rossi sani sono piccoli e rotondi, mentre diventano più grandi e tipicamente ovali in caso di carenza di vitamina B12.
A causa di questa forma più grande e irregolare, i globuli rossi non sono in grado di muoversi dal midollo osseo al flusso sanguigno ad un ritmo appropriato, causando l’anemia megaloblastica.
Quando sei anemico, il tuo corpo non ha abbastanza globuli rossi per trasportare l’ossigeno agli organi vitali. Questo può causare sintomi come affaticamento e debolezza.
- Può prevenire gravi difetti alla nascita
Livelli adeguati di vitamina B12 sono cruciali per una gravidanza sana.
Gli studi dimostrano che il cervello e il sistema nervoso di un feto richiedono sufficienti livelli di B12 dalla madre per svilupparsi correttamente.
La carenza di vitamina B12 nelle prime fasi della gravidanza può aumentare il rischio di difetti alla nascita, come i difetti del tubo neurale. Inoltre, la carenza materna di vitamina B12 può contribuire alla nascita prematura o all’aborto spontaneo.
Uno studio ha scoperto che le donne con livelli di vitamina B12 inferiori a 250 mg/dl avevano tre volte più probabilità di dare alla luce un bambino con difetti alla nascita, rispetto a quelle con livelli adeguati.
- Può sostenere la salute delle ossa e prevenire l’osteoporosi
Mantenere adeguati livelli di vitamina B12 può sostenere la salute delle ossa.
Uno studio su più di 2.500 adulti ha mostrato che le persone con una carenza di vitamina B12 avevano anche una densità minerale ossea inferiore al normale.
Le ossa con una ridotta densità minerale possono diventare delicate e fragili nel tempo, portando ad un aumento del rischio di osteoporosi.
- Può ridurre il rischio di degenerazione maculare
La degenerazione maculare è una malattia degli occhi che colpisce principalmente la visione centrale.
Mantenere livelli adeguati di vitamina B12 può aiutare a prevenire il rischio di degenerazione maculare legata all’età.
I ricercatori ritengono che l’integrazione di vitamina B12 possa abbassare l’omocisteina, un tipo di aminoacido che si trova nel sangue.
Livelli elevati di omocisteina sono stati associati a un aumento del rischio di degenerazione maculare legata all’età.
- Può migliorare l’umore e i sintomi della depressione
La vitamina B12 può migliorare l’umore.
L’effetto della vitamina B12 sull’umore non è ancora completamente compreso. Tuttavia, questa vitamina gioca un ruolo vitale nella sintesi e nel metabolismo della serotonina, una sostanza chimica responsabile della regolazione dell’umore.
Pertanto, la carenza di vitamina B12 può portare a una diminuzione della produzione di serotonina, che può causare un umore depresso.
Gli studi supportano l’uso di integratori di vitamina B12 per migliorare i sintomi della depressione nelle persone carenti di questa vitamina.
- Può giovare al cervello prevenendo la perdita di neuroni
La carenza di vitamina B12 è stata associata alla perdita di memoria, soprattutto negli adulti più anziani.
La vitamina può svolgere un ruolo nella prevenzione dell’atrofia cerebrale, che è la perdita di neuroni nel cervello e spesso associata alla perdita di memoria o alla demenza.
Uno studio su persone con demenza allo stadio iniziale ha mostrato che una combinazione di vitamina B12 e integratori di acidi grassi omega-3 ha rallentato il declino mentale.
Un altro studio ha scoperto che anche i livelli di vitamina B12 al di sotto della norma possono contribuire alle scarse prestazioni della memoria. Di conseguenza, l’integrazione di questa vitamina può migliorare la memoria, anche in assenza di una carenza clinicamente diagnosticata.
- Può darti una carica di energia
Gli integratori di vitamina B12 sono stati a lungo considerati come il prodotto ideale per ottenere una carica di energia.
Tutte le vitamine del gruppo B giocano un ruolo importante nella produzione di energia del tuo corpo, anche se non forniscono necessariamente energia da sole.
Attualmente, non ci sono prove scientifiche che suggeriscano che gli integratori di vitamina B12 possano aumentare l’energia in coloro che hanno livelli sufficienti di questa vitamina.
D’altra parte, se sei significativamente carente di vitamina B12, l’assunzione di un integratore o l’aumento della tua assunzione probabilmente migliorerà il tuo livello di energia.
- Può migliorare la salute del cuore diminuendo l’omocisteina
Alti livelli nel sangue del comune aminoacido omocisteina sono stati collegati ad un aumentato rischio di malattie cardiache.
Se sei significativamente carente di vitamina B12, i tuoi livelli di omocisteina diventano elevati.
Gli studi hanno dimostrato che la vitamina B12 aiuta a diminuire i livelli di omocisteina, il che può ridurre il rischio di malattie cardiache).
Tuttavia, attualmente non ci sono prove scientifiche che confermino che gli integratori di vitamina B12 siano efficaci in questo senso.
- Supporta la salute di capelli, pelle e unghie
Dato il ruolo della vitamina B12 nella produzione cellulare, sono necessari livelli adeguati di questa vitamina per promuovere la salute di capelli, pelle e unghie.
Infatti, bassi livelli di vitamina B12 possono causare vari sintomi dermatologici, tra cui iperpigmentazione, scolorimento delle unghie, cambiamenti nei capelli, vitiligine (la perdita di colore della pelle a chiazze) e stomatite angolare (angoli della bocca infiammati e screpolati).
L’integrazione di vitamina B12 ha dimostrato di migliorare i sintomi dermatologici nelle persone con carenza di B12.
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